박병남

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식사
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운동
퍼스널트레이닝
12차 운동처방-근육발달
운동내용/운동처방
★ 준비운동
- 관절돌리기: 발목, 무릎, 허리, 어깨, 목 순으로
- 런닝머신: 속도: 5-7 시간: 10분
- 스트레칭:1번에서 5번까지

★ 본운동-요추강화, 상하체
덤벨컨센트레이션컬 10*3*10
와이드스쿼트 7.5*3*10
케이블크로스오버 7.5*3*10
런지 5*3*8
인클라인바벨프레스 10*3*6
등대고밀기 0*3*15
덤벨스쿼트 5*3*10
케이블투핸즈컬 10*3*10


★ 정리운동
- 스트레칭 / 벨트마사지
종목시간
운동피로도 60%
걷기 일일 목표 : 0 보     오늘 활동량 : 0 보
수면시간
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나의모습
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