장용주

(자기소개 내용이 없습니다.)

  • 홈
  • 건강일기
  • 체성분변화
  • 운동노트
  • 상담기록
식사
아침식사 기록이 없습니다.
점심식사 기록이 없습니다.
저녁식사 기록이 없습니다.
간식 기록이 없습니다.
운동
퍼스널트레이닝
9차 운동처방-체중감량
운동내용/운동처방
★준비운동
- 관절돌리기: 발목, 무릎, 허리, 어깨, 목 순으로
- 자전거 강도:4 시간: 15분
- 스트레칭:1번에서 5번까지

★본운동-복부,상체,대퇴부
헤머벤치프레스 15*2*16
5.렛풀다운 25*2*15
턱크런치 0*2*20
헤머컬 7*2*20
무릎굽혀앉았다일어서기 0*2*20
케이블킥백 1*2*20
6.레그컬 10*2*15
13.플라이 20*2*10

트레드밀 속도: 5-6 시간: 10분

★정리운동
- 벨트마사지
- 스트레칭

### 요통(경미), 우견관절통(위로 올릴 경우)
종목시간
운동피로도 60%
걷기 일일 목표 : 0 보     오늘 활동량 : 0 보
수면시간
수면 기록이 없습니다.
나의모습
나의모습 기록이 없습니다.
스탭 의견
    등록된 내용이 없습니다.

건강수다 랭킹