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홈피트니스

가슴 앞으로 밀기

운동부위: 어깨, 팔뒤
효과: 가슴라인을 만드는데 도움을 주는 근력운동이다.
주의: 상체 중심이 뒤로 넘어갈 수 있으므로 반드시 무릎을 굽혀준다.


약 20회 반복


등이 볼에 완전하게 밀착시켜 뒤로 눕는다.
다리 간격은 어깨 너비로 하여 무릎을 굽혀 준다.
발이 움직이지 않도록 힘을 주고 신체 중심은 볼 위에 위치시킨다.
양팔을 벌려 팔꿈치를 내려준다.

볼에서 떨어지지 않도록 상체와 하체에 힘을 주어 고정시킨다.
양팔을 어깨 너비로 유지하여 위로 서서히 펴준다.
시선은 덤벨을 주시한다.
팔이 더 이상 펴지지 않으면 호흡을 천천히 내쉰다.

 


제공 : 코리아피트니스개발원

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