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홈피트니스

한쪽 무릎 세워 상체 틀기

운동부위: 골관절, 허리
운동효과: 장시간 의자에 앉아 있을 경우 허리와 골반의 긴장을 풀어주는데 효과적이다.
운동시 주의: 요통이 있을 경우 무리하게 돌리지 않도록 한다.


정지동작으로 20초 양쪽 교대로



다리가 자연스럽게 펴지도록 상체의 중심을 뒤로 넘겨 손으로 받친다.
허리가 바로 세워지도록 가슴을 약간 들어준다.
한쪽 무릎을 세워 반대쪽 다리로 넘겨준다.
양팔은 펴서 자연스럽게 상체를 받쳐준다.
시선은 정면을 주시한다.



팔꿈치를 무릎에 밀착시킨다.
상체는 바로 편 자세를 유지한다.
무릎을 세운 반대편 팔을 넘겨 서서히 밀어준다.
시선도 같은 방향으로 편안하게 돌려준다.
호흡은 정지한 상태에서 자연스럽게 내쉰다.


 


제공 : 코리아피트니스개발원

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