건강정보

  • 건강백과
  • 홈피트니스

홈피트니스

삼각자세 만들기

운동부위: 옆구리
운동효과: 장운동과 허리 유연성을 증가시키는데 도움을 준다.특히 몸통 옆라인에 시원한 느낌을 준다.
운동시 주의: 요통과 척추디스크 그리고 유연성이 약한 분들은 절대로 따라 해서는 안 된다.


정지동작으로 20초 양쪽 교대로



다리 간격은 어깨 너비보다 넓게 벌려준다.
양쪽 무릎은 완전하게 펴서 약 1미터 정도에서 최대한 넓게 벌려준다.
한팔은 바닥과 수직이 되되록 손바닥을 펴서 올린다.
반대손은 바닥과 평형이 되도록 팔과 손바닥을 펴준다.
상체는 바로 세워 복부에 긴장상태를 유지한다.


상체를 최대한 숙여서 팔을 자연스럽게 넘겨준다.
위로 펴고 있던 팔은 바닥과 평형이 되도록 최대한 넘겨준다.
반대팔은 발목쪽으로 자연스럽게 내린다.
동작을 하는 동안 다리가 구부려지지 않도록 한다.
상체가 완전하게 넘어가면 시선은 위쪽을 볼 수 있도록 고개를 서서히 돌려준다.
호흡은 정지한 상태에서 자연스럽게 내쉰다.

 


제공 : 코리아피트니스개발원

퍼스널트레이닝에 추가
목록

건강수다 랭킹