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홈피트니스

팔굽혀 펴기

운동부위: 가슴, 팔 뒤, 어깨
운동효과: 가슴과 어깨 부위을 효율적으로 강화시킬 수 있는 근력운동이다.
운동시 주의: 동작을 하는 동안 힘이 들다고 엉덩이 허리 보다 아래로 내려가지 않도록 한다.


10회 반복


다리와 무릎 간격은 어깨 너비로 유지하여 바닥에 편안하게 위치시킨다.
양손은 어깨 간격으로 손바닥이 바닥에 밀착되도록 한다.
팔꿈치는 옆구리에서 과도하게 떨어지지 않도록 유지한다.
가슴이 양손 부근에 위치하도록 상체를 내려준다.
시선은 바닥을 주시하고 등은 바로 편 상태를 유지한다.



복부에 긴장 상태를 유지하여 엉덩이를 약간 들어준다.
양팔을 서서히 펴면서 상체를 들어 올린다.
시선은 자연스럽게 바닥쪽을 주시하지만 고개는 등과 일직선이 되록록 한다.
팔이 더 이상 펴지지 않으면 호흡을 천천히 내쉰다.


 


제공 : 코리아피트니스개발원

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